تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز

با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد و بر این اساس باید با راهکارهای سیستم ایمنی بدن را در برابر این بیماری‌ها تقویت کنید.

به گزارش پرمگ، در فصل پاییز که هوا شروع به سرد شدن میکند و شیوع سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش پیدا می‌کند لزوم تقویت سیستم ایمنی بدن بیش از پیش مطرح می‌شود.

به گزارش پرمگ، بر اساس توصیه و اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، لازم است از ابتلا به بیماری‌های فصلی مربوط به فصل پاییز سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا از ابتلاء به این بیماری‌ها در امان بمانیم.

راهکارهای زیر به تقویت سیستم ایمنی برای این منظور پیشنهاد می‌شود:

داشتن خواب کافی

همه ما برای حفظ سلامت بدن خود نیاز داریم که هشت ساعت در طول شبانه‌روز بخوابیم سیستم ایمنی بدن ما دچار اختلال و مشکل نشده و ضعیف نشود.

ورزش و فعالیت بدنی کافی

انجام فعالیت بدنی کافی و ورزش باعث کاهش فاکتورهای التهابی و بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن به ویروس‌ها و عوامل بیماری‌زا می‌شود. پیشنهاد می‌شود طوری برنامه زندگی خود را تنظیم کنید که حتماً ۳۰ دقیقه کامل در روز پیاده‌روی متوسط داشته باشید.

مصرف غذاهای حاوی ویتامین c

توجه داشته باشید که ویتامین c یکی از ویتامین‌های مهم تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است. منابع مهم ویتامین c میوه‌های فصل مثل نارنگی، پرتقال، لیمو شیرین، انواع فلفل سبز و دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و پیاز، لیمو ترش، نارنج، شلغم، کرفس، انار، خرمالو و سبزیجات هستند.

مصرف غذاهای پروبیوتیکی

پروبیوتیک‌هـا اجـزایی از باکتری‌های زنـده در مـواد غـذایی خاصی هستند که برای سلامت بدن بسیار مفیـد هستند. مصرف ایـن غذاهای پروبیوتیکی مانند ماست، دوغ و… به دلیل دارا بودن خاصیت ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنـی بـدن غالباً توصیه می‌شوند.

مصرف میوه‌ها و سبزی‌های حاوی ویتامین A

ویتامین A به علت داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی مهمی که دارد نقش زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین عملکرد بهتر ریه‌ها به منظور پیشگیری و کاهش علائم بیماری‌های فصلی در پاییز دارد.

هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، اسفناج، انبه، جعفری، کلم بروکلی، طالبی، فلفل دلمه های نارنجی و قرمز رنگ، خرمالو، لبنیات و غذاهای حیوانی ز جمله منابع غنی پیش‌ساز ویتامین A هستند.

کنترل ویتامین D بدن

ویتامین D یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در تقویت سیستم ایمنی است که توصیه می‌شود همه افراد بالای ۱۸ سال ماهانه یک پرل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند.

البته باید به خاطر داشته باشید که مصرف بیشتر از نیاز ویتامین D می‌تواند عوارض و مشکلات مسمومیت‌زا به همراه داشته باشد.

مصرف منابع غذایی حاوی امگا ۳

صرف کنید. امگا ۳ یکی از منابع مهم ضد التهابب است که از تضعیف سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند. برای برخوردار شدن از ماده غذایی حاوی امگا ۳ می‌توانید از خرفه، گردو، تخم مرغ‌های غنی شده با امگا ۳، ماهی و غذاهای دریایی مصرف کنید.

برخی از انواع روغن‌های مایع مثل روغن کلزا، پنبه دانه و روغن سویا به شرطی که حرارت زیاد داده نشوند، می‌توانند در تامین امگا-۳ به شما کمک کنند.

مصرف ادویه‌های مفید پاییزی

مصرف برخی از ادویه‌هایی که حاوی ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی بدن در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های فصلی کمک زیادی می‌کنند. زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، فلفل قرمز و دارچین از جمله این ادویه‌های مفید هستند.

مصرف غذاهای حاوی پروتئین

پروتئین یکی از درشت مغذی‌های مهم و شاخص در برنامه غذایی روزانه است که ۱۰ تا ۱۵ درصد انرژی روزانه بدن را فراهم می‌کند و نقش زیادی در تقویت سیستم ایمنی دارد. تخم مرغ، انواع گوشت، حبوبات و لبنیات(مخصوصاً پنیر) از منابع غذایی مهم پروتئین هستند که می‌توانید از آنها در جهت تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید.

نوشین ۸ لیوان آب در شبانه روز

سعی کنید در طول شبانه روز آب کافی بنوشید چراکه کم آبی بدن می‌تواند التهاب کند در بدن ایجاد کرده و زمینه تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به بیمار ی‌های عفونی را فراهم کند. پس سعی کنید که در طول شبانه‌روز شش تا هشت لیوان آب بنوشید.